[...] posta. Mam pytanko, biora te kreatyne od poniedzialku, i co zaobserwowalem. Ze od samego poczatku (poniedzialku) waga mi stoi w miejscu a mianowicie jak mialem 96kg tak dalej mam. Dieta wszystko ta sama. Na ktorej w ciagu połtorej tygodnia schudlem 8kg. Biegam i chodze na silownie prawie codziennie, dzis mam dzien na regeneracje. Moze cos w [...]
Witam ponownie, dalej czekam na rezonans jednak prawdopodobnie zerwane/naderwane krzyżowe. Od wakacji nic nie robiłem i zalałem brzuch troszkę. Chciałbym zapytać jakie są najbezpieczniejsze i najmniej obciążające kolana aeroby(mam lekką niestabilność), mam dopiero 16 lat i średnio się na tym znam. Jem często i zdrowo ale potrzeba bodźca do [...]
[...] Sam wiem jak to jest wkurzające mieć taki wzrost... Ty i tak masz więcej 10 cm niż ja :-P Nie łam się, spróbuj zaakaceptować sytację (choć wiem, że nie jest to łatwe) i żyć dalej ;-) PS niski wzrost ma zaletę: nie musisz zdobywać tyle masy mięśniowej żeby było widać, że jestes przypakowany %-) Ciężary takie, z którymi wykonasz ćwicznie poprawnie [...]
[...] siedzieć w domu (ciekawe czy po tygodniu przejdzie), na siłownie też chodzić nie będę narazie żeby wyzdrowieć. I pytanie czy przestać brać kretę teraz jak nie chodzę czy jechać dalej? Czy jeśli przerwę ten cykl co miał na 7 tyg mieć (500g krety) to czy wznowić spokojnie mogę po wyzdrowieniu? Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-02-13 09:25:31
[...] ja tak robie bo nie mam czasu ktos kto cwiczyl w domu wie jak to wyglada zmiany ciezaro na chantlach na sztandze to wszystko zabiera czas odpoczynku miedzy seriami . Lecimy dalej pretnsje do calego swiata ze przyjmuje tylko slowa krytyki od Pana mastigeo i Jana , bo tak jest masti , nie wiem kto to jest ale jest go wszedzie ma pojecie na temat [...]
[...] Robert szykuje sobie grunt po zakonczeniu kariery kulturystycznej, tzn. bedzie raczej chcial zejsc z duzej wagi ciala, wiadomo rowniez ze zdrowotnych przyczy, ale przy tym dalej sport uprawiac i zarabiac jeszcze dobra kaske. Wbrew pozorom Pudzian dobrze to wszystko przemyyslal. Moze i by jeszcze wystartowal kilka razy w strongach, pewnie byly [...]
[...] o to sie martwic nie musze ;-) jednak w razie naglej potrzeby bede wiedzial gdzie szukac :-) co do UK, to niestety nie wszystko da sie przewidziec i zaplanowac. Ostatnio termin sobie wyznaczylem na powrot na kwiecien, jednak juz teraz wiem, ze trzeba bedzie to zweryfikowac. Zycie... zyje sie dalej i robi swoje, wazne aby sie nie zalamywac ;-)
[...] carb ? zbilansowana ( zrównoważona ? nie pamięam teraz nazwy) Znam się na tyle dobrze, że osobiście potrzebował bym diety, na której "szybko" zejdę i potem odpowiednią dietą trzymać wagę, niż powolutku dochodzić do upragnionego poziomu. Wytrzymam restrykcyjnie miesiąc dwa, dalej wiem, ze bym się zaczął łamać gdybym nie mógł jeść połowy rzeczy.
[...] toporną, niezgrabną, pokraczną dziewczynę, i wiele brakuje mi do ideału. Mam nieproporcjonalnie szerokie barki, kiepsko zarysowaną talię (zdjęcie może trochę kłamać) i tak dalej. Zastanawiam się czy i co mogą dać mi ćwiczenia i zmiana diety. Czy nie jest tak, że taką mam budowę, i niewiele da się zmienić? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i [...]
[...] Metyltest ? Przeszedłem na listek LOT40 ale wtedy właśnie poczułem, że chyba lipa jest, bo czułem się wyj**any, zero chęci do wszystkiego, spałem po 12h i czułem sie dalej zmęczony. Ale syfy momentalnie zeszły. Wziąłem inny listek z LOT40 i dopiero odżyłem i wróciła energia, syfy nie wróciły :) Pompe na treningu czułem od początku brania [...]
[...] wiecej platkow i odpusc sobie ten chleb, w drugim posilku szynke zamien i domyslam sie ze jest to kanapka wiec dodaj np pomidora jeszcze do niej. Posilek 3 i obiad moga byc, dalej juz nic nie rozumiem. Gain bolic to sredni gainer i nie mieszal bym go z bananem po treningu, po co? Ogolnie podsumowujac jesz za malo kasz/ryzow/makaronow... Tluszcze [...]
[...] bardzo ogolnikowy zapis tego ile powinnismy spozywac i rozni sie w zaleznosci od przemiany materii, budowy ciala, aktywnosci fizycznej itd. Kasze zamienisz na ryz, okej ale dalej srednio urozmaicona dieta. Kotlet brzmi nienajlepiej, mi sie kojarzy z pamierka smazona na pospolitym oleju, chyba ze masz jakis swoj sposob. To samo z twarogiem i [...]
Kotlet, ty na necie to lepiej porad nie szukaj bo tylko spotkasz sie z drwina. Jesli chodzi o mnie, to gowno mnie to obchodzi, ale w sumie nawet dostales kilka normalnych porad, jak dla dziecka, krok po kroku, a ty dalej nie wiesz co zrobic. Dzialaj, zamiast nam sie tu zalic
[...] szpagatów mam teraz problemy podczas codziennych zajęć. Kilka razy w ciągu dnia blokują mi się ścięgna w okolicach pachwiny i odczuwam ból robiąc niewielki rozkrok, nie mogę dalej rozkraczyć nóg. Czuję się tak jakby jakieś ścięgno zachodziło mi za miednicę i muszę nieźle się nagimnastykować zanim wskoczy na miejsce ( u lewej i prawej nogi ). [...]
Kurcze tylko mnie dręczy coś innego od czego mnie tak łeb na treningach boli bo to już chyba 3 raz mi suę zdarzyło w tamtym tygodniu przy podciąganiu a przy przysiadach nie dokończyłem jednej serii zrobie chyba z tydzień off i zobacze co się dalej będzie działo bo starsznie h**owo się ćwiczy jak Cie męczy taka głowa ;)
[...] 50kg x 17 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 / 20 / 15 20 / 15 / 15 komentarze: Tak jak mówiłam- musiałam wyrzucić RDL, bo mnie dalej rwie coś tam z tyłu @-| 1. do przodu /-)_ będzie więcej następnym razem, na bank 2. kilka przerw w międzyczasie, szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem, że działa [...]
[...] w posiłkach głównych przy czym w praktyce raczej będę rezygnował z pomarańczy tudzież bananów (kwestia dnia) - trochę problematyczne jest to ,że nie mogę sobie pozwolić na duże spadki „sił witalnych” z powodu charakterystyki wykonywanej przeze mnie pracy (wyjdzie w praniu co dalej) /SFD/Images/2015/12/31/2c5e3a9512404f229d6456b94c24d2bb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. a) Klata,Tric b)nogi,barki c)plecy, biceps. Mam teraz jakis inny treing po cyklu zastosowac czy moge bez problemu dalej robic Splita? Z gory dzieki za odpowiedz! :)
[...] teraz dobierałabym do wykroków, bo mało co mnie one nie zgniotły i w nich była największa walka. W tej ostatniej serii musiałam odpocząć po MC bo nie wiem czy bym utrzymała dalej sztangę(ale chociaż nie puściłam %-)). Pot do oczu mi ciekł aż przy przednim kilka łez mi poleciało. Mokra byłam od czubków palców do czubka głowy. Duży plus dla [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4
